2024约翰洛克写作比赛-心理学-问题2

抑郁症和焦虑症在年轻人中史无前例地流行着。我们能解决这个问题吗？我们应该如何解决？

 

 

 

青少年抑郁和焦虑的积极心理学解决方案

林晓冉

北京八一学校国际部

 

 

 

 

引言

全球青少年中抑郁症的高发病率令人震惊。抑郁症是一种情绪状态，特征是持续的悲伤、失落或感到无望。焦虑则是对压力或感知威胁的情绪反应，表现为紧张、担忧或对未来的恐惧。许多人都体验过抑郁和焦虑，但这些情绪状态与抑郁和焦虑障碍之间存在本质的区别。前者是一种暂时的状态，而后者是一种需要治疗的障碍。由于学术压力的激增和对智能手机的过度依赖，青少年中抑郁和焦虑的流行程度前所未有，但青少年可以通过一些方法有效对抗这一问题，比如从积极心理学的角度出发，设定基于个人优势的合适目标、建立真诚的社交关系、培养积极情绪和养成良好的生活习惯。

学术压力

互联网的广泛使用和课外辅导班的兴起加剧了教育强化和教育焦虑等问题。家庭对子女的教育投资可能会影响到家庭的代际人力资本积累，进而影响整个社会的经济可持续发展（Francesconi & Heckman, 2016）。父母不断增加对子女的教育支出，甚至家庭间的教育比较现象也导致孩子们的学术压力持续增加，只关注学业成绩，而忽视了包括身心健康在内的全面发展（Boneva & Christopher, 2018）。长期的学术压力可能会导致青少年出现焦虑和抑郁等心理问题（Zhang et al., 2002）。当学业成绩成为评价个人价值的唯一标准时，那些未能达到期望的学生可能会感到自己的自我价值受到了损害，从而引发抑郁情绪。对成绩、奖杯、标准化考试和竞争等外在成功标准的过分关注，侵蚀了青少年对学习的内在热情和对知识的热爱。这种学习方法往往是他们整个生活方法的反映。这些孩子很少参与社会或家庭活动，未能充分享受生活，陷入了抑郁和焦虑的恶性循环。

对智能手机的过度依赖

智能手机的普及改变了年轻人的生活方式和交流模式。智能手机是通信工具，也是娱乐、学习和社交互动的平台（Yoon, 2008）。然而，随着智能手机越来越受欢迎，过度依赖已成为全球关注的问题（Armstrong, 2017）。在COVID-19大流行期间，由社会隔离引起的孤独感已成为过度依赖智能手机的一个显著风险因素（Zhen & Zhou, 2021）。这些因素使得青少年过度依赖智能手机和长时间使用屏幕变得普遍。研究发现，焦虑和抑郁与青少年对智能手机的过度依赖有关（Matar & Jaalouk, 2021; Noh & Shim, 2024）。当今的虚拟社交网络常常取代了实际的社交聚会，虽然这些网络带来了许多好处，但也带来了缺点。青少年通过屏幕与他人互动的时间增加，以及这些互动中缺乏亲密性，导致孤独、抑郁和焦虑水平的增加，同时降低了身体健康和同理心（Dikec et al., 2017）。现在，最常见的上瘾形式不是毒品、酒精或赌场赌博，而是屏幕。屏幕上瘾以多种形式存在，随着技术的进步，只会加剧并导致更严重的心理问题，包括抑郁和焦虑（Fischer et al., 2019）。青少年每天花费数小时玩视频游戏，以牺牲长期幸福和健康为代价提供即时满足感。在线踢足球或打篮球并不能提供真实团队运动的社会或身体益处。更糟糕的是，一些在线游戏除了伤害和杀戮之外什么也没有，这使孩子们对暴力麻木并将其正常化。因此，焦虑、孤独、抑郁和接触暴力与对智能手机的过度依赖有关。

解决方案：积极心理学

积极心理学是一门专注于研究人类积极情绪、积极特质和积极组织系统的科学。它强调个体的优势和潜力，以及如何通过培养积极的心理状态来提高生活质量和幸福感（Gable & Haidt, 2005）。基于积极心理学理论设计的宾夕法尼亚州立大学恢复力项目（PRP）课程，在实践中已经证明，PRP能够减少并预防抑郁症状、减少绝望感、预防临床水平的抑郁和焦虑，并且减少并预防焦虑（Seligman et al., 2009）。积极心理学在学术界日益增长的兴趣，已经通过世界各地顶级大学和学院在本科和研究生水平上提供的课程和项目数量得到证明（Netzer & Shahar, 2011）。本文将从积极心理干预的角度提出以下方法，以解决青少年中普遍存在的抑郁和焦虑问题。

根据个人优势设定积极目标

基于个人优势设定合适的目标，比单纯追求学业成绩排名更能预防抑郁。在介绍《美国心理学家》关于积极心理学的开创性问题时，塞利格曼和奇克森特米哈伊（Seligman and Csikszentmihalyi, 2000）写道：“心理学家现在需要呼吁对人类的优势和美德进行大规模研究。”与个人优势相匹配的目标能更好地激发内在动机（Seligman & Peterson, 2005）。当青少年根据他们的优势设定目标时，他们更有可能体验到成就感和自我效能感，这有助于建立积极的自我形象并减少抑郁情绪。青少年出于兴趣和满足感而行动，而不是为了外部奖励或避免惩罚，这种自主性有助于减少压力和焦虑。每个人都有自己的优势和劣势。基于优势设定目标意味着认识到成功有多种定义，不仅限于学业成就。这有助于减少对学术排名的过度关注，从而降低抑郁的风险。当青少年不再将学业成绩排名视为唯一目标时，他们不太可能不断与同龄人比较，而这种比较常常会导致自卑感和抑郁情绪。了解自己的优势并设定目标可以帮助青少年在面对挑战和失败时表现出更大的适应性和韧性，因为他们知道如何利用自己的优势克服困难。当青少年专注于他们的优势和潜力时，他们更有可能保持乐观的态度和对未来的希望，这是抵抗抑郁的一个重要因素（Peterson & Seligman, 2006）。鼓励青少年根据自己的优势发展有助于他们找到自己真正热爱和擅长的领域，这种个性化的成长路径可以为青少年提供更多的成就感（Seligman, 2002）。对学业成绩的过度关注可能导致完美主义，这是抑郁的一个风险因素。根据个人优势设定目标有助于青少年接受自己的不完美并减少不必要的自我批评。根据优势设定目标可以帮助青少年在生活的各个领域实现自我实现，包括艺术、体育和社会服务，这种全面自我实现有助于提高生活满意度并减少抑郁情绪。

建立真诚的社交关系

真诚的人际关系对青少年的心理健康至关重要，因为它们能提供支持、理解和归属感，这些是虚拟社交互动难以复制的。面对面的交流让青少年感受到他人的关怀和支持，社会支持的可用性对于寻求支持者的健康和幸福有明显的益处（Folkman等人，1986）。基本的互动可以提供即时反馈和安慰，有助于缓解压力和负面情绪。在现实生活中建立的人际关系可以帮助青少年形成积极的自我形象和自尊。面对面分享好消息可以启动一个互动过程，可能使个体感到别人为他们感到高兴。这可能增强自尊（Beach & Tesser, 1995），即从与他人的积极互动中获得的信心和自我价值感。尽管虚拟社交互动可以提供一种连接方式，但它们常常缺乏深度和质量，导致孤独感增加。

 

相比之下，真诚的人际关系可以提供更深层次的联系和满足感。众多研究表明，强大的社会支持网络与较低的抑郁和焦虑水平相关。真诚的人际关系可以为青少年提供这样一个网络，帮助他们应对生活的挑战和压力。在虚拟社交平台上经常看到的精心策划的生活展示可能会让青少年感到自己的生活不够完美，导致不必要的比较和羡慕。在现实生活中，人们更倾向于展示他们真实的一面，这可以减少不切实际的期望和压力。与虚拟社交互动相比，真诚的人际关系鼓励更多的面对面交流和户外活动，这对身体健康有益，有助于缓解心理压力和焦虑。真诚的人际关系在多个层面上对青少年的心理健康产生积极影响。同时，虚拟社交互动虽然在某些方面方便，但在减少抑郁和焦虑方面的效果有限。因此，鼓励青少年建立和维护现实生活中的关系至关重要。

培养积极情绪

情绪通常始于个人对某些先行事件的意义评估。人们可能通过在恰当的时刻培养积极的情感体验来应对负面情绪，从而改善他们的心理和身体健康（Fredrickson, 2000a）。积极情绪拓宽了注意力，促进科学认知和理性行为。思想决定情绪，认知影响情绪。情绪跟随思想，就像小鸭子跟随它们的母亲一样。首先，发生了一个外部事件，然后人们对它进行评估或解释，然后相应的情绪就会产生。世界是一部无声电影，一个人对事件的解释取决于他为这部无声电影提供了什么样的对话。我们允许情绪自然发生和流动，但我们需要识别并拒绝非理性评估和由非理性认知引起情绪（Fredrickson, 2000b）。科学认知不是压抑情绪，而是恢复理性，消除非理性造成的情绪伤害。学习理性思考和拒绝非理性思考是一种习得的技能。科学认知就像一个律师；一个人的情绪是受害者，非理性认知是罪犯。律师捍卫受害者免受犯罪的伤害，从而保护一个人的情绪。心理辅导等方法帮助年轻人培养积极情绪，建立科学认知，并抵抗抑郁和焦虑。

培养良好生活习惯

良好的生活习惯在青少年抵抗抑郁和焦虑方面发挥着重要作用。运动被广泛认为是可以有效缓解抑郁和焦虑症状的有效非药物治疗方法（Shiraev & Barclay, 2012）。通过体育活动，青少年可以将日常生活中的压力和紧张转化为身体消耗，从而减轻心理压力。运动能够刺激大脑释放一系列与愉悦和幸福感相关的神经递质，如多巴胺、血清素和内啡肽，有助于改善情绪。运动有助于分散注意力，减少消极思维和自我批评，这对于预防抑郁情绪的发展至关重要。充足的睡眠对青少年的学习、成长和心理健康至关重要。足够的睡眠可以预防焦虑和抑郁等心理问题的发生。研究表明，改善睡眠的治疗手段已经缓解了抑郁症状（Gradisar et al., 2022）。小睡也有益于青少年的身体和心理健康（Mednick et al., 2002）。健康的饮食习惯，如高消费蔬菜、水果、全谷物、鱼类和低脂乳制品，可以有效改善身体健康，并与较少的抑郁症状和更高水平的乐观情绪相关。因此，家庭、学校和社会应该共同努力，为青少年营造一个有利于培养这些良好生活习惯的环境。

结论

学术压力的激增和对智能手机的过度依赖导致年轻人中抑郁和焦虑的前所未有地流行。通过根据他们的优势设定合适的目标、建立真诚的社交关系、培养积极情绪和养成良好的生活习惯，青少年可以减少抑郁和焦虑，体验愉悦和幸福，并实现更加繁荣的生活。此外，瑜伽练习和冥想等方法也在促进更好的心理健康方面显示出潜力，并用于抗击青少年的抑郁和焦虑情绪。

 

 

 

 

 

 

参考文献

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